为切实落实学校心理健康教育工作部署，全方位守护学生身心健康，有效缓解期末备考压力，帮助学生掌握科学的心理调适方法，树立积极乐观的备考心态。6月11日，我校大学生心理发展与服务中心精心组织开展“释放压力 赋能期末”主题团体心理辅导活动，以专业化、趣味化、实操化的心理服务，为广大学子期末冲刺保驾护航。
科学认知压力，重塑备考心理认知
活动伊始，心理中心老师带领学生开展“压力温度计”自测，帮助大家直观掌握自身压力状态。针对学生普遍存在的考前紧张、过度焦虑等问题，老师结合耶克斯-多德森倒U型曲线定律，讲解学习动机与复习效率的关系，指出适度压力能够激发潜能、提振备考状态，纠正了追求零压力备考的认知误区，引导学生将压力调控至最优区间，理性接纳考前焦虑。
探索内心自我，精准化解心理内耗
为引导学生觉察内心状态、挖掘压力根源，活动设置OH卡潜意识探索环节。在舒缓的背景音乐中，学生通过抽取OH卡，将抽象的备考焦虑具象化，直面自身真实情绪状态。团体分享环节中，学生交流备考中的迷茫与困惑，发现考前紧张是群体普遍状态，并非个人独有困扰。该环节帮助学生梳理压力源、疏导负面情绪，在共情共鸣中消解心理孤独感。
实操赋能训练，掌握科学减压技巧
活动立足备考刚需，现场传授多项实用身心放松技巧。老师带领学生练习腹式呼吸法与4-7-8呼吸法，通过调整呼吸节奏快速平复心神；在渐进性肌肉放松训练中，学生逐组感受身体松紧差异，逐层释放身心疲惫。同时，老师结合期末备考作息特点，建议学生保证每日7至8小时睡眠，合理搭配饮食、补充维C与镁元素，夯实生理抗压基础。
传授备考方法，高效赋能期末冲刺
针对复习时间紧、效率偏低、畏难情绪突出等问题，活动下半场聚焦高效备考能力提升。老师结合SMART目标拆解法，指导学生将复习目标拆解为每日可量化的细分任务；重点普及费曼学习法与思维导图学习法，鼓励学生以教促学、系统梳理知识框架；针对盲目刷题、错题反复出错等痛点，提出“错题生态系统”学习理念，引导学生深度剖析错题背后的知识漏洞，精准补齐短板。
本次团辅活动紧扣期末备考关键节点与学生心理核心需求，是我校常态化推进心理健康教育的重要举措。我校始终将心理健康教育摆在育人工作重点位置，围绕学生成长关键阶段，常态化开展多样化心理帮扶活动，培育学生积极健康的心理品质。
参与学生纷纷表示，本次辅导内容实用、干货充足，既掌握了科学的减压调适技巧，也学会了高效复习方法。下一步，学校将继续完善心理健康育人体系，常态化开展心理帮扶服务，守护学生身心健康，助力学子以平和心态迎战期末考试。
（撰稿：程耀辉；一审：方海健；二审：陶功胜；三审：汪若冰）
